co to seria

[...] a patrząc na ten ciężar, to chyba ważysz trochę więcej niż 42.5kg? Jestem pewna, że potrafię wykonać przysiad 50 x z 60% masy ciała, ale pewnie to byłaby tylko jedna seria. W przysiadach w treningach po 8 powtórzeń w serii miałam duuużo większe ciężary. Tutaj podejrzewam to drżenie nóg było spowodowane przez box jump zaraz po przysiadach. [...]

Gacek08 ad.1 nigdzie. nie ma takiej potrzeby. ad.2 nie. zacznij od pojedynczej serii docelowej. ad.3 wszystko jest w najlepszym porzadku. przypisywanie cwiczen do kokretnych grup bardzo kiepsko sie sprawdza przy tego typu planach....a swoja droga-cos kiepsko ci poszlo z ta wyliczanka. ad.4 dla Ciebie,w tej chwili? BARDZO DOBRY! ad.5 lydki i brzuch [...]

[...] to ja też mogę powiedzieć "ty to chyba lubisz chleb z serem co?" ;-) ale wiadomo, to ja odstaję, wiec do mnie są komentarze ;-) 4nn - opuszczanie od 5 sek w dół (zależy która seria ;-) -żołnierskie - tak czas już dodać, ale przy następnym treningu maksy już będą. -wysypiaj się, tylko kiedy? @@-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-15 06:43:47

rozgrzewki to na pewno nie 80% i 90% maxa tylko -20% i -10% co to znaczy? załózmy ze masz uzywac dzis 63% starego maxa na 10x10 wiec rozgrzej sie na seria 1: 63%-20% = 43% starego maxa (jak widzisz zadne 80%) seria 2: 63% - 10% = 53% starego maxa (jak widzisz nie jest to 90% maxa) pozostałe 10 serii 63% maxa acha w przysiadach nie tyle 3-4 co [...]

[...] wielkie że tak tu namieszałem, ale sue chyba nie zrozumieliśmy. rozgrzewka przed rozpietakmi? nie. rozgrzewak przed przystąpieniem do treningu: czyli 2 serie wyciskanie 1 seria rozpiętki i po tym przechodzimy do TRENINGU. co to tego, że 3 erie sa oki i 1 seria też. Zależy jakim ciężarem wykonujesz serie rozgrzewkowe. Jeśli małym to robie 3 [...]

[...] efektow wyrzekam sie wszystkiego z wyjatkiem seksu/-)_ Po filmach widzę, że się nie opieprzasz i coś jakby jakoś tak... Chudziej było :-)) staram sie a to byla ostatnia seria W RDL musisz pracować nad tym, żeby ruch nie był schylaniem się, ale wypinaniem pupy. Spróbuj w rozgrzewce stanąć 15-20cm od ściany i wypinać pupę, tak żeby jej [...]

[...] teraz barki odstaja. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x8x24 - Drazek podchwyt 3x5x6 1x5xCC W podciaganiu jeszcze bardziej cieszy dolozony ciezar. Ale nie klamiac - ostatnia seria ciezko i nie bylo pelnego ruchu do klatki, raczej do nosa tylko. Z ciezarem wlasnym juz normalnie. - Pendlay row 6/6/9x72,5 Lekko buja w ostatnich powtorzeniach. [...]

klatka - butterfly 4x15 ZACZNIJ OD WYCISKAŃ-TO JAKO 3 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - [...]

[...] leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=I1TRXlQAR5k&feature=youtu.be Podciąganie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=eeyGrrlD0lc&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do [...]

Trening D15 2009-01-22, czwartek Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 11 (poprzednio 45kg x 15 3 minuty przerwy przed ostatnią serią, i chyba, gdybym dał jeszcze 2 wynik byłby inny. 50 kg poszło lżej niż przypuszczałem. Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 8 8 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą na ławce płaskiej leżąc 4s 10 8 8 8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10 8 8 8 Pierwsza 10 w każdej seri to seria na rozgrzewkę, To chyba na tyle, wieczorem byłem bardzo zmęczony, od siebie dodam, że nienawidzę martwego. Nie jadłem kolacji! Pozdrawiam!

""miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem" --tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że [...]

[...] mocno ponad wspomniane powyzej "2 razy" a na siłce liczy se SIŁA! wyglad i portfolio takze a staż.. owszem liczy sie ale wielu na silce tylko marnuje czas - tai staż sie nie liczy Wuchta na 5tkach doczep ciezarym w poltorakowychporeczach 1 seria bez ciezaru 2ga +5 3cia +10 4ta +15 5ta +20 bo w "piatkach" jest 5 serii

[...] 10 minut, kompleks sztangowy 1. MC - brak mocy}:-( powyżej 50 kg szło ciężko jak nigdy%-) 2. Żołnierskie - jak zwykle@@-) 3. Plażowe - ok 4. Drążek - poprawa- pierwsza seria mi opuszczanie bardzo ładnie wyszło. Jestem zadowolona. Później podciąganie i opuszczanie z nogami zaczepionymi o drabinkę. Fakt podpierałam się nogami, ale nie [...]

[...] ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre (15-12-10-8) przenoszenie (1 seria) TU WYBIERZ TAKIE OBCIĄŻENIE NA POZIOMIE OK 80% MAX I MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W TEJ JEDNEJ SERII triceps: francuskie wyciskanie (12-10-8) wyciskanie w wąskim [...]

[...] razem jakoś ciężko mi szło więc powtórzyłam ciężar. Po lewej stronie bardziej czuję pracę pleców niż po prawej ale prawą mam też tutaj słabszą. 2a. 40kg ledwo co. Ostatnia seria z przerwą i te ostatnie dwa powt. już nie były tak piękne technicznie. 2b. Tutaj idealnie dobrane te 12,5kg było maksem. W ostatniej serii już sztangielki małż mi [...]

[...] – kolejny trening bez dowieszania ciężaru.. jakoś nie mam tu jeszcze siły. Wyciskanie weszło elegancko, w sumie był jeszcze zapas na dołożenie ciężaru. Ostatnia seria 6x88kg, zrzucenie talerzy i 12x58kg. Bareczki również nie najgorzej. aa.. żeby nie było , że nie daje nic filmów sorry za jakość i kadr… i nie obrócenie [...]

[...] - 12kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli w opadzie na tył barków - 16/20/20kg - po 12 ruchów - odwrotny butterfly - 4 serie małym ciężarem Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Trening zrobiony w niecałą godzinę, pompa zaj**ista. Ja w przeciwieństwie do [...]

[...] ? Shocka wziąłem 2 miarki tak jak radził wuchta.Efekt ... Nareszcie poczułem co to shock,niesamowita pompa,pobudzenie,chęć do treningu. Biceps i triceps wykonywałem w superseriach z krótkimi przerwami pomiędzy seriami.Tak jak przy poprzednim treningu klatki postanowiłem jak najbardziej prawidłowo technicznie wykonywac cwiczenia.W tym celu [...]

[...] 4. HT 6/6/12/12/20 45kg x6 /45kg x6 /35kgx12 /35kgx12 /20kgx20 tu mam niestety problem z obciążeniem, bo talerze 10kg są za małe i nie wejdę pod sztangę ;-) dlatego ostatnia seria z ketlem. Obciążenie nie robi wrażenie ale po długiej przerwie nie ma co się cudów spodziewać. Muszę tak zwiększyć obciążenie, żeby ostatnią serię robić min. z 35kg 5. [...]